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食生活のヒント（1）
太らないランチを選びましょう
ランチが外食の人は太りやすいメニュー選び・食べ方をしていないか確認してみる必要はあります
（1）単品メニューは早食いに注意
ラーメン・パスタ・丼ぶりものなどの単品メニューは早食いになりやすいのが問題です。
対策→サラダがあったら頼みましょう。また、よく噛んでゆっくりと食べ、量が多いときは食べ物を残す勇気も大事です。
（2）定食でも野菜不足の可能性があります。
バランス的には定食がお勧めですが、野菜のおかずがついていないものもあるので、注意が必要です。また、魚の定食ならカロリーが抑えられEPAやDHAも摂取できます。
対策→おかずの追加としては、温野菜などを選ぶとよいでしょう。また、食後に野菜ジュースを飲むのも野菜不足を補うことができます。
（3）中華定食は調理油に注意しましょう
野菜が取りやすいのが中華定食のよいところですが、料理によっては、油で炒める前に揚げてある場合もありますので、注意が必要です。
対策→週に1～2回の頻度にした方が、良いと思います。ご飯のおかわりは、カロリーオーバーになるのでやめておきましょう
＜メニューの選択で摂取カロリーを減らす方法＞
ビーフカレー（665kcal）→シーフードカレー（570kcal）
ロースかつ（425kcal）→アジフライ（280kcal）
酢豚（255kcal）→鶏野菜炒め（175kcal）
